lobo z tym carbo tak wlasnie napisalem zeby brac 30 minut po treningu ze wzgledu na to aby maxymalnie wykorzystac i pobudzic wydzielanie insuliny przy transporcie kreatyny. Pan Szukała napisali ze tuz po treningu uklad wspolczulny jest pobudzony co blokuje wydzielanie insuliny jednak po 30 minutach wszystko wraca do normy i dlatego wtedy jest [...]
Wg mnie dla potrzeb treningu SW + siłownia można polecić jedynie bardzo wąski wybór suplementów. To co mi przychodzi na myśl to: - przed treningiem BCAA - zaraz po treningu carbo(jak się da to małe porcje w trakcie), trochę później (30min. po) białko (wystarczy koncentrat serwatki 80%) Dlaczego tak? Ano dlatego, że łącząc SW zapomnijmy o [...]
[...] protein . Pół porcji Prolongatom: 20 gr 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż biały: 110 gr - Filet z mintaja: 110 gram okolo 20g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: 100 gram za malo wegli 25%dziennego zapotrzebowania, to samo sniadanie tj 108g wegli w innych [...]
[...] od typu i intensywności proponuję 50 - 100g max, może być w porcji z aminokwasami/glutaminą/hmb. po 15 - 30minutach białko, tudzież można nawet połączyć (ja tak robię) carbo z białkiem w porcji w wygodnych dla siebie proporcjach, tym sposobem otrzymujemy (zależnie od tychże proporcji) gainer/ bulk. POnadto białko wg braków w diecie, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemnako Ja stosuje Taka diete Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]
[...] białkowa - tu brak węgli potrzebnych do siły na treningu, może zalej odżywką musli 17 trening -20.30- po zaraz odżywka masówka ok60 gr - na treningu ma być 40gram carbo a po treningu daj 80gram gainera + 30gram białka z tym, że to dopiero w domu a bezpośrednio po treningu daj KRETKĘ 21 jakas kolacja czesto jajecznica albo jakas kanapka [...]
[...] chyba jednak dla spokoju sumienia zrezygnuje z suplementacji okolo treningowej binia i tej serwatki przed treningiem.tylko ciekawe,czemu 15-45 minut po treningu bo ja pije carbo odrazu po treningu a po 30 minutach bialko wiec glupio tak w miedzyczasie,chetnie dalbym do carbo odrazu po treningu,chyba mozna?o co chodzi z tymi 15 minutami to chyba [...]
[...] treningowy VI: - Carbo zaraz po treningu - dodaj źródło białka, albo jeżeli masz możliwość zjedzenia posiłku po treningowego w ciągu 30 minut po treningu to obejdzie się bez carbo i białka. -kurczak 100g -ryż 30g lub makaron - jeżeli pijesz białko i carbo to możesz tutaj dać oliwe i warzywa. Posiłek VII: -twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15g - [...]
[...] aerobami i odcieciem kalorii z ww bialko brane po treningu wspomaga odbudowe miesni- biorac po treningu tylko bialko zanotowalem czystsze przyrosty branie ww. jak carbo wspomaga odbudowe glikogenu w miesniach mi najlepiej pasuj branie gainera(bialko+carbo) zaraz po treningu w celu zapewnienia szybkiej regeneracji poprzez dostarczenie [...]
Witam. Od ropoczęcia tematu minął jakiś czas i przemyślałem wszystko. Rozpocząłem dziennik żywieniowy na stronie potreningu.pl, ale wciąż mam problemy z tą dietą i potrzebuje dobrych rad. Waga: 81kg Wzrost: 178 Wiek: 28 lat. Cel: Zrzucic zbędny tłuszcz żeby móc nabywac dobrą, solidną masę mięśniową. Trening: FBW 5x5, 3 dni w tygodniu(PN, ŚR, PN), [...]
[...] owsa+rodzynki+pomidor 2.jakieś pieczywo najczęsciej bułka pełnozistnista+12-150g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g białka+50g rodzynek+50g carbo 4.100g ryżu białego+200g piers 5.4jajka+warzywa 6.200g twaróg+oliwa Tak to mniej więcej bedzie wygladac obecnie Byc może że po miesiącu spróbuje takiej diety że fat [...]
Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe // W KOŃCU DOJDZIESZ DO KOŃCA Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. // OK Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g // OK No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca [...]
[...] dwa razy dziennie zamiast posiłku, ale musisz i tak do tego jeść minimum cztery dobre posiłki bo inaczej szkoda kasy i wysiłku, białko na noc i po treningu też się przyda, carbo już masz więc oki w porach okołotreningowych/możesz np. wziąć carbo i białko po treningu a gainer już wtedy tylko raz dziennie/, kreatynę po treningu z carbo w innych [...]
[...] kupic sobie jakies białko jesli chcesz brac cos na noc. A wiem tez ze mass xxl to tyle co zjedzenie 1 torebki ryzu i 100g bialego sera. Ja bym kupil bialko dextroze albo carbo i bral tak: DT: 30 minut przed treningiem 5g krety + carbo zaraz po treningu bialko 5g ktety + carbo i przed snem białko DNT: 5g krety + carbo na czczo, białko przed [...]
[...] Prolongatom: 20 gr 16 gr białka 4 posiłek (przed treningowy 16.30) - Ryż biały: 110 gr - Mięso z piersi kurczaka: 120 gr. 26 g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: 140 gram - Pierś z kurczaka: 120 gram 6 posiłek ( 30 min przed snem): - 2 całe jaja [...]
itam jakie BTW na KMC??carbo tylko po treningu,daj porzadne sniadanie do szkoly tez wez dobre zarcie 06:20:00 4 kanapki 67 7,5 4 plastry żółty ser (plaster ok 25g) / tylżycki 100g 1 28 to ma byc sniadanie??daj tu np.owsiane,mleko,bialko,orzechy/pestki dyni 09:00:00 Carbo 50 zedne daj normalny posilek 12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7 4 jaja M (ok 50g) [...]
czyli ok. 40 gram carbo zmieszać z białkiem 20gram (np. ostrovią)i dodać wody i wypić bezpośrednio po treningu, a później posiłek pełnowartościowy za jakieś pół do godziny czasu? a jakie inne białko jest dobre aby zmieszać z carbo?? A jeśli dam same carbo bezpośrednio po treningu to moze być. Co da że dam zaraz po treningu carbo z białkiem? jest [...]
saw - 20 do 30 minut przed treningiem, 5 do 15 g na porcję carbo - zaraz po treningu w ilości 0,6 do 1,2 g na kg masy ciała (zależnie od braków w diecie, rodzaju i intensywności treningu) białko - po treningu (może być razem z carbo) w ilości 0,2 do 0,4 g na kg masy ciała i dodatkowo jako element uboższych w białko posiłków cell pump - w dni [...]